Otrikaina ho an'ny tanora 15-16 taona. Inona no vitaminina zatovo misotro

Tamin'ny taona 12-16 taona, ny lahy sy ny vavy ny fahasamihafana dia niforona, dia misy fiovana hormonina ao amin'ny vatana. Mifehy ireo dingana sarotra ny vondrona voajanahary mavitrika Kamban-teny, fantatra amin'ny anarana hoe "vitaminina". Ho an'ny tanora ao amin'ny sarotra indrindra batana avy amin'ny fomba fijery ny fotoana dia zava-dehibe ny mahazo ny ilaina rehetra sy ny singa fitaovana. Akaikin'ilay iray vatana tsy matotra afaka manampy hifindra ny zava-tsarotra ny an'io fotoana io izay mainka manasaro ny mihinana ara-dalàna. Ho adiresy iray ihany no singa ity dingana ity - ny replenishment ny mpanao akora mampiasa ny fanafody fanomanana.

Ny ilaina ny vitaminina sy ny fahasamihafana taona

Amin'ny fividianana ny fivarotam-panafody otrikaina ho an'ny zatovo 16 taona ianao, dia mila mitandrina ny izao manaraka izao. Nandritra izany fotoana izany dia maro ny mpanao akora (A, E, B5, B12) dia mitovy tondro mila olon-dehibe na hihoatra azy ireo. Other otrikaina (A, C, folic asidra) tamin'ny 16 taona, dia mila halainao izay toy ny 14-15 taona. Tanora 15-16 taona no tena mpanao akora ilaina, izay tompon'andraikitra amin'ny:

• asa ny fihary ny secretion anatiny sy ivelany;
• -kery fanefitra fihetseham-po;
• hematopoiesis;
• forming taolana;
• fanamafisana ny mandan'i lalan-dra, sy ny lalan-drantsika capillaries;
• fanadiovana;
• volo sy ny fantsika fiarovana.

Mahatonga ny hypo-ary avitaminosis

Nandritra ny fitomboana, ny fampandrosoana ary ny firaisana ara-nofo aminy no maturation ara-batana sy ara-tsaina ny adin-tsaina eo amin'ny tena dia mampitombo ny ilaina ny vitaminina. Omeo azy eo amin'ny sakafo tsy maka sarotra fanafody zava-mahadomelina. Manufacturers ny vitaminina mitady tafiditra ao lafin-javatra taona, mety ho olana ara-pahasalamana vokatry ny tsy fahampian'ny sakafo sasany ao amin'ny sakafo. Ny habetsahan'ny zavatra mahavelona ao anatiny indrindra nihena nandritra ny fanomanana ny akora, fitehirizana, nandritra ny hafanana fitsaboana.

Anisan'ny vitaminina misy vondrona izay tsy voafintina ao amin'ny vatana. Ny sasany dia vokarina amin'ny tsy fahampian'ny dia be. Part ny mpanao iombonana haingana dia haingana avy ao amin'ny vatana intsony ny metabolic vokatra (rano-mety levona), na zara raha variana noho ny tsy fahalevonan-kanina olana.

ABC Fahasalamana: A, B, C, D, E

Fantatra rehetra otrikaina (15 titres) dia natambatra ho kilasy roa, mety levona, ohatra A, D, E, K, ary ny rano-mety levona. Ny faharoa dia ny solontenan'ny vondrona ao amin'ny vondrona B, sy C, ary ny maro hafa Kamban-teny (jereo ny. Tabilao eto ambany). Anisan'ny vitaminina misy hormonina, na ny precursors, ny mpanao foibe ny biolojika catalysts (anzima, anzima). Isika lisitra ny otrikaina manan-danja indrindra ho an'ny ankizy (ao anaty fonosana - toetra):

1. Retinol (A). Tsy manohana ny fahasalamana ny integument, maso, manome antioxidant fiarovana, fanoherana ny aretina sy ny kansera. Amin'ny fahitana ny mazava ambany dia voahelingelina, Atỳ hoditra, fitomboan'ny loza mitatao amin'ny aretina vokatry ny mikraoba.
2. Ascorbic asidra (C). Manatanjaka ny hery fanefitra, dia manampy miady aretina. Ny fahabangan'ny eo amin'ny tena mitarika ho amin'ny hihy marefo, sery matetika, harerahana.
3. Cyanocobalamin (B12). Tafiditra ao ny fananganana ny erythrocytes, manana immuno-modulating hetsika. Hoditra amin'ny fahampiana ny vitaminina misy dikany, flabby hozatra.
4. Calciferol (D). Mampiroborobo ny fananganana ny taolana fitaovana, mifehy ny hisakana ny fiasan'ireny ny kalsioma, mampitombo tsimatimanota. Amin'ny fahampiam ny malemy taolana mora tapaka, nify simba.
5. Menadione (K). Mifehy ny dingan'ny ra clotting.
6. Tocopherol (E). Miantoka ny fampandehanana ny fikorianan'ny ra, dia mamehy mitovy hevitra maimaim-poana. Tsy fahampian'ny vitaminina mitarika ho amin'ny zava-manahirana tsy fahalevonan-kanina.
7. Folic asidra (B9). Mandray anjara amin'ny fananganana ny liomena, mifehy ny metabolism ny proteinina. Sasany no mahatonga ny tsy fahampian-dra, reraka, mora tezitra, malahelo fahazotoan-komana.

Ahoana no hanampiana vitaminina mitana ny enta-mavesatra any am-pianarana

Otrikaina ho an'ny tanora 15 taona dia tokony ahitana zavatra izay manan-danja manampy amin'ny ara-batana sy ara-tsaina tsaina, mihinana ara-dalàna. Matetika tamin'izany taona hamita ny fototra Mazava ho azy fa ny sekoly ambaratonga faharoa, izay ahitana roa ampolony fitsipika akademika. Maro ny tanora mbola mitsidika faribolana sy ny fizarana, milalao fanatanjahan-tena sy mandray anjara amin'ny fifaninanana. Ara-batana tena marefo tsy afaka hiatrika izany malefaka. Manampy izany ny mihinana ara-dalàna, mahantra toe-javatra ny tontolo iainana, be dia be ny sakafo GMO, preservatives, loko.

Amin'ny toe-javatra ireo, ny tanora 15 taona dia afaka mandray multivitamin-be amin'ny fisorohana na mahasalama 1-2 fikasana ny vato fisaka 1-2 takela-bato na in-3 isan'andro. Mazava ho azy fa maharitra ny 3-4 herinandro.

Otrikaina ho an'ny tanora: fanatsarana ny fahatsiarovana, ny saina, adin-tsaina tolona

Ny sakafo mavitrika ao amin'ny firafitry ny multivitamins ilaina amin'ny adin-tsaina ara-tsaina avo, matahotahotra reraka. Izy ireo hanatsarana metabolic dingana (anisan'izany ireo sela ao amin'ny atidoha), hanamora ny mifantoka sy ny fitadidiana. Amin'ny toe-javatra toy izany, mety otrikaina ho fahatsiarovana tanora. Io fanafody "Aviton - GinkgoVita", "Biovital" (pilina), "Bio-Max", "Vitrum Plus" (fisaka).

Ny tena tanjona izany-be - ny fisorohana sy ny fitsaboana ny hypo-ary avitaminosis. Izy ireo ho anisan'ny ampiasaina mitambatra fitsaboana ho an'ny aretina maro ka nampitombo fanoherana ny aretina, adin-tsaina, sarotra aza ny toeram-ponenana. Otrikaina ho an'ny tanora dia tsy misy mahasolo ny feno sakafo. Izy ireo ihany no manampy ny mpanao akora, tsy izay mety fiantraikany ratsy izany eo ny toe-javatra ny tena.

Ny foko sy ny olana ara-pahasalamana

Rehefa manapa-kevitra ny zavatra vitaminina misotro ny tanora, dia zava-dehibe ny tsy ho diso ny safidy amin'ny zava-mahadomelina. Izany no olana amin'ny maro tsy fantatra. Tsy mizaha toetra Tapa-kevitra fa ilaina ny zavatra simika tsirairay.

Matetika ivelany famantarana famantarana ny olana anatiny. Ohatra, miova ny lokony sy ny mihasimba ny fantsika (nihena hery, fotsy mangirana, stratification). Olana amin'ny hoditra sy ny volo dia afaka midika hoe tsy fahampian'ny otrikaina ny sasany ao amin'ny vatana. Ao amin'ny fivarotam-panafody tsy misy levitra misy syrups, pilina, takela-bato misy mpanao zavatra izay ilaina amin'ny tenan'ny zatovo hanafoana ireo soritr'aretina.

Vitaminina tsara indrindra ho an'ny tanora - multicomplex

Active sakafo ilaina anilan'ny faty, mameno na manamafy ny zavatra tsirairay. Tena zava-dehibe ho araka ny tokony ho voaray am singa rehetra. Ankoatra izany, ny tanora dia afaka amin'ny voatery misotro vitsivitsy pilina, raha naka sarotra isan'andro vitaminina fanomanana avy ao amin'ny lisitra manaraka ity:

• "Vitrum zatovo";
• "Vitrum Junior";
• "Complivit-pananana";
• "Unicap M";
• "Duovit";
• "Multi-vakizoro Zatovo";
• "Multivita Plus";
• "Biovital";
• "Multibionta";
• "Vitrum Circus":
• "Vitergin".

ny nanolorana azy ho manam-pahaizana manokana hijery ny torohevitra alohan'ny fampiasana multivitamin. Misy singa in tanora dia afaka ny ho javatra mampiavaka.

Ny tandrify fomba hiarovana ny fahasalamana

Daily fihinanana ny vitaminina ho an'ny tanora dia tsy mety ihany no fifadian-kanina sy ny fomba replenishment ny boloky hazo ny mpanao akora ao amin'ny vatana. Izany no iray fanampiny sy tandrify Variant noho ny fanomanana Kamban-teny izay hanatsara ny fahasalamana, hisorohana ny aretina, mba hiatrehana ny aretina.

Ny faneva ohatra - ascorbic asidra (vitaminina C). Dia nianatra ny fananan 'izany Laynus Poling, ny malaza American mpahay simia, mpandresy ny loka roa Alfreda Nobelya. Izy no nanorina sy amin'ny alalan'ny ohatra nampiseho fa avo vitamina C amin'ny fatrany dia manampy amin'ny aretina (sery) aretina. Maharatsy azy ity fomba - ny laxative avo vokatry ny fatrany ny "askorbinki."

famaranana

Ny habetsahan'ny vitaminina optimum manampy ny normalize ny asa rehetra momba ny tena, izay manan-danja indrindra mandritra an'io fotoana io. Tanora taova tena mila fiarovana avy amin'ny tombon-dahiny mifandray amin'ny ny tsy fisian'ny akora miasa.