Ny zava-mahadomelina 'BCAA': fanavaozana sy fampiharana

Ny tsena ankehitriny ny fanatanjahan-tena fanampin-tsakafo dia goavana sy maro karazana. Ny vokatra voatanisa tsirairay dia mampanantena fa ny hahatonga ny vatanao ho tsara sy mahafinaritra. Mampalahelo fa tsy ny fanafody efa misy no afaka manao izany, ary ny iray dia tsy te hanao ny fahasalamany manokana ary manandrana ny zava-drehetra amin'ny tenany.

Manolotra ny masonareo amino asidra amin'ny rojo vy (BCAA) izahay. Ny valin'ny mpampiasa sy ny mpahay siansa dia manamafy ny fahombiazan'io zava-mahadomelina io. Manana ny fiantraikany manaraka eo amin'ny vatana izy io:

1. Rehefa manao fanatanjahan-tena, dia mihatsara ny fampiasana proteinina hozatra.
2. Mampihena ny vatana matavy raha fanajàna ambany-carbohydrate sakafo.
3. Manatanjaka ny rafi-pitatitra foibe , ary mampitombo tanjaka.

Ny asidra amina BCAA dia ahitana singa telo lehibe:

• valine;
• isoleucine;
• leucine.

Voalaza voaporofo fa manana mavitrika leucine vokany eo amin'ny ara-batana azo atao ny olona. Misaotra azy ny fiarovana ny proteinina ary mihabetsaka ny fizotran'ny metabolika. Miaraka amin'ny fidirana mivantana amin'ny leucine, ny nitrogen dia niova ho glutamine sy alanina, ny fitaterana proteinina hozatra dia voafehy, ny tryptophan maimaim-poana dia tsy mahazo miditra ao amin'ny atidoha sy ny rafi-pitabatabana foibe.

Amina asino BCAA (azo jerena ao amin'ny forums maro natokana ho an'ny fanatanjahan-tena ara-panatanjahantena sy ara-panatanjahantena) dia mahafeno ny fepetra momba ny kalitao ary mandeha amin'ny fifehezana henjana alohan'ny hidirana amin'ny tsena.

Ireo izay manonofy tsy fahavitrihana tsy amin'ny teny ihany, fantatra fa noho izany dia ilaina ny mifehy ny fifandanjana angovo. Zava-dehibe ny manatratra tombam-barotra ratsy raha tsy lany ny herin'aratra. Ny vokatra toy izany dia omen'ny mpiasan'ny "BCAA". Ny fanehoan-kevitr'ireo atleta marobe mampiasa ity fanafody ity dia manamafy izany.

Ny fiharian-karena maoderina dia namolavola fomba sasany handaniana lanja. Tafiditra ao anatin'izany ny fihenan-tsakafo ny proteinina sy ny proteinina, ary ny angovo dia avy amin'ny famoahana ny tsiranoka ao anaty vatana. Mila olon-dehibe 2100 isan'andro ny olon-dehibe iray. Kilaometatra 820 eo ho eo noho ny proteinina sy ny matavy. Noho izany, ny kômôgrafia dia mirakitra 1280 kcal.

Izany toe-javatra izany dia mety ho avo loatra ho an'ireo izay maniry fotsiny ny manavesatra mavesatra. Ny mpahay siansa dia nanaporofo fa ny voka-dratsin'ny karbi-hydrate avo dia mitarika ireto manaraka ireto:

• Mampitombo ny isan'ny triglyceride ao amin'ny ra;
• Ny fihenan'ny tazo dia mihena be;
• Mahatsiaro ny fahatsapana ny sata.

Izany rehetra izany dia tsy manome lanja ny fahavoazana. Noho izany, nanomboka nanontany ny mpahay siansa momba ny fivoaran'ny tahan'ny macronutrients. Indrindra fa momba ny tsiranoka. Ny tanjon'ireo fianarana ireo dia tsy vitan'ny hampivelatra modely amin'ny fihinanana sakafo mahomby, fa koa tsy hanimba ny vatana.

Ny asidra amina BCAA (fanadihadian'ny manam-pahaizana, ny dokotera, ny mpahay siansa ary ny mpanjifa no mahatonga antsika hino izany) dia manondro loharanom-pahalalana mahaleo tena ho an'ny vatan'olombelona. Ny fihetsik'izy ireo dia tarihina amin'ny fanehoan-kevitra an-tsokosoko sy ny fizotrany.

Noho ny fampiasana ny zava-mahadomelina "BCAA":

• Nitombo proteinina sy voafintina , sy ny heriny;
• Ny tavy dia voatsimbina;
• Miharatsy ny fahasalamana aorian'ny fampiofanana;
• Ampitomboy ny asa anaerobika sy aerôbika.

Mba hahatratrarana vokatra tsara indrindra dia ampiasaina aloha sy aorian'ny fampiofanana ny zava-mahadomelina, ary alohan'ny hatoriana. Ny takelaka isan'andro dia takelaka 18. Izy ireo dia nalaina ampahany 6 isa isan'andro. Ny serva tsirairay dia tokony hosasana amin'ny rano be. Ilaina ny manatona dokotera momba ny faharetan'ny fanafody "BCAA". Ny valiny dia hanampy amin'izany. Fa ny manam-pahaizana manokana dia afaka mamolavola programa iray manokana izay tena mahasoa.

Ny fitomboan'ny asidra amine dia tokony hifanaraka amin'ny fanatanjahan-tena ary, mazava ho azy, ny sakafo proteinina.