Ny fampiasana ny soja proteinina hitokantokana

Atleta ambany hatrany manao hozatra bahoaka no ampiasaina ronono, atody na whey proteinina, ka mahatonga ny safidy tsy soja proteinina mitokantokana. Izany dia vokatry ny lehibe kokoa ny biby fahombiazan'ny vokatra. Na dia izany aza, fa ny karena amin'ny asidra amine ny sakafo isan'andro ho ampy ny mampiasa ny misy soja mitokantokana.

Fifehezan Soy hitokantokana

Mitokantokana soja proteinina, dia ny fampiharana ny fomba fanamboarana azo ianarana avy amin'ny mpanazatra - no nanala tanteraka ny phytoestrogens vokatra. Ary izany dia midika - ny fitaovana azo ampiasaina tsy misy tahotra ny solontenan'ny tapany mahery ny olombelona. Mitokantokana dia afaka amin'ny antinutrients izay mety hisakana hisakana ny fiasan'ireny feno ny proteinina.

Lactose, kolesterola sy ny menaka koa tsy eo amin'ny vokatra. Soy proteinina mitokantokana, izay mandinika ny tsara indrindra atleta mitady hanatsara ny fanamaivanana ny tena, dia omeo tsara, dia manana tombontsoa maro izay mandray anjara amin'ny ny lazany. Tsy mahomby, ary tsara takatry ny vavoniny.

Ny fifehezan 'soja proteinina mitokantokana sy ny lecithin no eo, handraisantsika soa vokany eo ny vatana iray manontolo, na inona na inona ny asa ara-batana. Ity zavatra Tena zava-dehibe ho an'ny sela, dia misy fiantraikany mivantana ny metabolism, dia manampy ny andravana menaka, ary dia toy izany no anjara ho amin'ny tany am-boalohany vokatry ny nahazo endrika tiany.

Mahasoa ny soja hitokantokana

Soja mitokantokana amin'ny fanaovana manana phytochemicals voajanahary izay hita fa mandaitra Mahasalama. Ny soja proteinina mitokantokana fifehezan manana fananana tsara mahakasika ny famokarana hormonina T4 hampitombo ny famokarana nitric azôty, fanatsarana hozatra ra. Asehoy ny fihetsiky ny olona mitokantokana ratsy ny lactose (allergie na tsy fahazakana), ary koa ireo izay mitandrina ny fifadian-kanina.

Ny vokatra ihany koa dia mirakitra ny ilaina ho an'ny sakafo ara-pahasalamana fibre. Fa mampirisika fampahavitrihana ny tsinay motility ary absorbent, hanivana ny manimba zavatra izay miditra ny tena amin'ny foodstuff. Unsaturated matavy amine voarakitra ao amin'ny mitokantokana, manao asa tsara ny "ratsy" sy ny atherosclerotic takelaka kolesterola.

Nahoana no mampiasa soja hitokantokana

Voalohany indrindra, ny vokatra dia ampiasaina ny atleta mikatsaka ny hampitombo ny hozatra bahoaka. Na izany aza, soja proteinina mitokantokana manana tombony hafa. Kevitra ny ho fitaovana mahomby ho an'ny fahasalamana ny fantsika, hozatra sy ny tonon-taolana. Product iatrehany volo asa famerenana amin'ny laoniny. Matetika no mitokantokana rehefa ambany dia mihatra-carb sakafo. Indrindra fa mankasitraka ny vehivavy manana ny antsoina hoe "paharitry." Atleta mankasitraka ny vokatra noho ny affordability sy ny fahombiazan'ny. Izany dia aseho koa toy ny mpanao fanatanjahan-tena sy ny fanaovana fanatanjahan-tena ny olona mitsidika ombieny ombieny.

Fomba Momba ny Tsiambaratelo

Miezaha manao hozatra? Ilaina ny mampiasa soja mitokantokana ao amin'ny ampahany manaraka ireto: 1: 3 na 1: 4 ao amin'ny mifangaro amin'ny maltodextrin (carbohydrate). Mba hanatsarana bioavailability hifantoka soja dia miharo hafa karazana proteinina: whey na ny mitokantokana, na ny atody fotsy ronono.

Amin'ny maha-fitaovana mahomby mba hanampy hahatonga anao matanjaka sy ny "kokoa" soja mitokantokana manimba 1-4 isan'andro ny 30 grama ny soja proteinina mitokantokana, levona tamin'ny 200 levitra ny ranom-boankazo, ronono na rano. Tsy tokony hatao ny misotro ny "molotov" ao amin'ny antsasak'adiny rehefa avy fanatanjahan-tena nandritra ny adiny iray na roa talohan'ny fanazaran-tena ara-batana maraina sy amin'ny alina. Mitokantokana azo soso-kevitra, tsy ny atleta, ny ankamaroan 'ny fotoana nitarika tao amin'ny efitrano, fa koa ho an'ireo izay te ho salama ary tsy afaka manome ny ora vitsivitsy isan'andro ny hery fampiofanana.