Mahomby fanazaran-tena ho amin'ny fitombenako tao an-trano

Tamin'io voalohany ny lehilahy rehetra mijery ny fihaonana miaraka amin'ilay vehivavy izy? Mazava ho azy, teo imason'i! Nefa tsy izany ihany. Beautiful Karakarao tsara endrika amin'ny fanatanjahan-tena fe sy ny fitombenako tsy afaka ny tsy hanatsoaka ny fahitana. Koa raha te-ho ivon'ny saina sy mampamangy, ny fanatanjahan-tena dia tokony ho namana. Tsy voatery hividy ny famandrihana ny Fitness foibe, dia afaka manao ny fanazaran-tena ho amin'ny fitombenako tao an-trano, ary hanatratra tena vokatra tsara ao anatin'ny fotoana fohy.

Izay tokony hatao

Raha toa ianao ka tapa-kevitra ny ho tonga ny tompon'ny iray inflated lasitike mpisorona, ho zava-dehibe Diniho izany zavatra izany. Aza manantena valiny avy hatrany, dia mila miray feo hiasa sy hanomboka hanao zavatra. Mba hanatrarana izany tanjona izany misafidy fanazaran-tena mba hanatanjahana ny hozatry ny fitombenako, hanaovana fanitsiana ny hery sy mampiasa tsara tarehy isan-karazany fitsaboana. Io fomba Integrated dia tsy hamela fotsiny ny fahafahana amin'ny fisaka flabby boriky, ary tsy ela dia mahafinaritra ny lasitike convex teboka fahadimy.

Home fanazaran-tena ho amin'ny fitombenako

Mba hiatrehana ny asa, dia afaka manao fanazaran-tena isan-karazany. Ny tena mahomby indrindra amin'izy ireo - lunges amin'ny barbell na dumbbells. Raha tahiry tsy misy, dia afaka maka rano eran'ny tavoara roa ho fahasarotana.

Manomboka toerana: ny tongony sorony-sakany masina. Manao dingana lehibe sy squat amin'ny tongony iray; feny dia tokony ho mitovy amin'ny tany. Dia hampandositra tongotra eny am-pamoloana sy ny niverina. Toy izany koa, lunging amin'ny tongotra hafa. Manao 12 AHOAN amin'ny tongony tsirairay momba ny fomba 3-4.

Tsara ho an'ny fanatanjahan-tena amin'ny fitombenako ao an-tokantrano, izay anjara ihany koa ny hozatry ny feny - squats. Fa tsy azo hatao tavoahangy an-kitapo miaraka amin'ny boky. Squat, mitandrina ny voditongotra eny amin'ny tany, ho any amin'ny toerana mitovy amin'ny andilany ny tany. Ampy ny hanao 4 karazana ny 15 reps.

Misy hafa fanazaran-tena ho an'ny any an-trano amin'ny fitombenako. Ohatra, mandaka ny tongony indray. Aleo mividy manokana vato teo amin'ny tongony ho vokany tsara indrindra. Mahi Azo tanterahana rehetra mandia tongotra efatra, mifandimby nanandratra ny tongony.

Amim-pahombiazana ary izany FANAZARAN-TENA: lainga eo amin'ny indray ny fandrianao, tongotra voahenjana; maranitra hetsika mba hanandratra ny valahany ka, ny ambony indrindra miezaka fitombenako; hijanona any an-tampon'ny segondra vitsivitsy; moramora.

fomba fanampiny

Na dia izany aza, fa ny tsara tarehy dia tsy ampy ny mpisorona mba hanao fanazaran-tena ihany no hery ho an'ny any an-trano amin'ny fitombenako. Aerobics dia tokony mifandray mba hampihenana tena matavy sy cellulite. Afaka mitaingina bisikileta any an-tokotany na amin'ny bisikileta amin'ny toerana; mandeha an-tongotra ara-dalàna ho tonga haingana na nihazakazaka; niakatra tohatra, na fampiofanana eo amin'ny boribory lavalava mpanazatra hahatonga anao hoe veloma marokoroko hoditra. Fa manao foana hoditra feo wrapping fanorana sy ny hafa miaraka amin'ny fiakaran'ny maripanan'ny na hihena vokatr'izany. To boribory fitombenako noho ny hozatra bahoaka, mandinika sakafo. Esory avy amin'ny sakafo ny zava-mamy sy ny mofo, hanampy bebe kokoa proteinina sy ny legioma. Misotroa rano bebe kokoa, ary tsy misalasala indray mipi-maso ny vokany! Systematic fianarana sy ny toe-tsaina tsara no hamela anao ho tonga ny tompon'ny mpisorona ny nofiny tao anatin'ny fotoana fohy.