Lazao aminay ny fomba handray creatine

Creatine - inona moa izany?

Creatine - ny fananana ara-dalàna ilaina amin'ny fampandehanana taolana hozatra. Izy no anisan'ny hozatra sela, ary vokatra avy amin'ny asidra amine sasany ao amin'ny taova toy ny aty, ny voa sy ny sarakaty. Ankoatra izany, dia miresaka momba ny zavatra tena lehibe ny Contraction tompon'andraikitra sy ny hozatra fampisehoana. Izany no antony creatine no be mpampiasa ao amin'ny fanatanjahan-tena sakafo.

Ny vatan'olombelona dia eo ny 0,1 kilao ny creatine. Ao ny tsy fisian'ny vatana lehibe ny olona mandany ny 2 grama ity isan'andro fananany. Ho an'ny fanontaniana "no Hataoko mitondra creatine" - tsara valiny mazava, satria tsy mihatra amin'ny zavatra hafa ny vatana amin'ny alalan'ny toetra. Indrindra fa mila izany, atleta, bodybuilders, izay mila mafy hozatra sy haingana ny angovo replenishment tahiry.

Maro ireo atleta no liana amin'ny fomba haka creatine sy ny fanampin-tsakafo hafa. Izany dia noho ny zava-misy fa iray ihany creatine voarakitra ao amin'ny trondro, hena, sns, dia afaka hihaona tanteraka izay ilain'ny olona, izay enta-mavesatra eo amin'ny hozatra. Raha miseho tsy fisian'ny vola ilaina amin'ny famokarana phosphocreatine anjara amin'ny ATP sy voafintina (angovo loharanom taova). Izany, kosa, hisy fiantraikany ny atleta ny asa ara-batana.

Raha toa ianao ka te raha azonao atao creatine na tsia, dia azo antoka fa ny fitaovana efa misy eo amin'ny tena, dia tsy handratra. Ny zava-dehibe indrindra - jereo ny kalitaon'ny entana novidina ka hitondra fandraisana rafitra.

rafitra fandraisana

Ankehitriny dia ilaina ny hilaza aminareo ny fomba handray creatine. Izany no antony, maro teti-dratsy, fa ny iray fahita indrindra, hevero ny dingana:

1) Download
Ny fandraisana dia tanterahina ny 6 andro. Famintinana dia tokony handray 30 grama, izany hoe in-6 ho an'ny 5 grama isan'andro. Tamin'izay fotoana izay ny vatana dia feno zavatra fanampiny.

2) Support
Rehefa avy downloading, dia afaka haka folo grama isan'andro. Nes dia tokony hampitombo ny levitra, satria amin'ny dingana io dia tsy ho mavitrika kokoa momba izany.

Ahoana no handray creatine tsy misy ny Loading dingana? Mba hanaovana izany, dia mila mihinana isan'andro ny 5 ka hatramin'ny 15 grama. Noho izany ny ambony indrindra habetsaky ny ny fananany dia ho baolina tao anatin'ny volana.

Raha ny fahaizana atleta lasa liana amin'ny tena creatine haka, ianao dia tokony hifampidinika amin'ny matihanina, izay azo inoana fa ny fahazoan-dalana hidirana maka fiatoana. Mazava ho azy fa tsy maintsy iray amin'ity tranga ity herinandro 2-5 arakaraka ny ambaratonga ny atleta (ambaratonga voalohany na faharoa), ary ny manaraka fiatoana - avy amin'ny 2 ka hatramin'ny 4 herinandro. Izany no ilaina mba hahatonga ny vatana uncropped fahaizana tena hiteraka tena nilainy fananana.

Atleta za-draharaha dia tokony ho fantatry ny fomba handray creatine. Araka ny mahazatra tetika, ny baotin'i dingana tafiditra naka 30 grama isan-kerinandro fikojakojana dingana - 2-8 h ny 2-8 herinandro. Fa feno nalehany, dia mamerina.

tsy manao

Maro ireo manontany tena atleta, "Ahoana no handray creatine?", Raha ny Mazava ho azy fa dia hatao, ary tsy misy vokany. Ny raharaha rehetra ao amin'ny hafainganam-pandeha ny fanaterana ny fananany. Matetika, dia tsy ho azo hifantoka tanteraka any amin'ny lalan-dra avy amin'ny kibony, nivadika ho tsy misy dikany creatinine. Mba hampitomboana ny vola nafindra tany ny ra akora ilaina ny mampiasa milamina kokoa fifangaroana, mamela ny hanafoanana na tsy ilaina hisorohana fiovana. Toy ny gliokaozy sy ny dextrose afaka mampitombo ny tahan'ny fahana ho amin'ny rà, dia tena mandaitra ny mampiasa creatine monohydrate, napetraka tao gelatin capsules. Amin'ity tranga ity, ny dingan'ny fiovana simika undesired fisorohana.

Mety ho ny atleta manana ny fomba fandraisana ny additive, fa nandray fepetra ny ankapobeny - ny fitsipika izay mety ho an'ny fotoana rehetra.