Fibre - io no fanafody hanasitranana?

Devotees ny sakafo ara-pahasalamana sy ny fomba fiaina, tsy nisalasala, dia azo antsoina hoe ny vokatra izany, izay misy vokany tsara eo amin'ny vatana. Anisan'izany: vaovao fanomezam-pahasoavana natiora - ny voankazo sy ny legioma, ary koa ny salady, voankazo maina, manontolo breads varimbazaha, voamadinika, voanjo sy ny maro hafa ilaina "goodies". Inona no mampiray azy ireo? Legioma niaviany, ary ny iva calorie. Ankoatra izany, dia manan-karena amin'ny fibre saro-pantarina.

Legioma fibre na ny fibre - dia akorany ny voankazo sy ny legioma ny sela, vary, katsaka, voanjo sy ny voa. Inona no mankasitraka izany famoronana voajanahary? Fahampiana ny legioma kofehy miteraka fitohanana, izay mitarika ho mafy mamo. Eo ambanin'ny fitarihan'ny poizina babo ny hoditra, maimaika sy desquamation eo amboniny ho mahazatra, ny volo milatsaka avy, tapaka sakafo ara-pahasalamana fantsika ... efa fantatra ny tombony lehibe indrindra ny fibre: singa io ny zavamaniry sakafo tsy levonina amin'ny olona. Ny fananana tena efa tena zava-dehibe ho an'ny dalàna ny fiainana: lava volo fibre, ho toy ny "spaonjy", manadio ny tsinainy avy ao anatiny, fanatsarana peristalsis "afofandiovana", ny fiarovana ny faritra avy amin'ny tsinaikely zavatra manimba tsikelikely ny anzima. Ao amin'ny dietetics legioma kofehy - dia singa manan-danja na hanasitranana sy hamoahana ny misakafo ara-pahasalamana.

Complex sakafo fibre polysaccharides, mpahay siansa dia Mizara ho mety levona sy Mora mampivaingana karazana. Mora mampivaingana fibre - Woody cellule io manda, lignin sy cellulose. Izany dia saika zavatra niova, toy ny spaonjy, dia mitohy manerana ny tsinay taratasy mivalona, mifoka ranon-javatra, tsy mitsaha-mitombo eo amin'ny boky, detoxifies sy asidra, ary avy eo dia mivarina ny intestin. Misy teny ao isan-karazany ny anana, voankazo, ary koa ao amin'ny voamadinika, legioma ary voamadinika.

Mety levona fibre - voajanahary gelling mpandraharaha: pectin, ramy, ary alginaza gelitsellyuloza. Indray mandeha isan-kibo, ary nifandray ny rano, raha ny fandehany ho Jelly. Ny ambany fifehezan-calorie mamela-pahagagana hijanona ela fanahy ana dia hampisotroiko, nefa tsy hanimba ny olona isa. Very iombonana zava-mahadomelina dia toy izany fibre amin'ny vato fisaka sy capsules ho an'ny levitra. -Pahombiazana mampihena ny fahazotoan-komana - ny vokatry ny mamontsina avy amin'ny gel-tahaka ny fanananao sy nameno ny vavoniny.

Foana misy ilaina ny mampiasa takelaka sy ny capsules? Natural fibre in sakafo: voaroy, tsaramaso, voankazo Citrus, voatavo ambioka sy voana tanamasoandro eran'ny ambioka, betiravy, paoma, - dia voajanahary "fanalahidy volamena", ahitana ny sakafo mety levona fibre.

Izay mety ho fibre maintsy mitaky ny fampiasana ny rano isan'andro fenitra: tsy latsaky ny iray sy tapany na roa litatra. Ranon fahampiam mahatonga ny fanemorana ny mineraly ny tsiratsiraky ny intestin sy ny famoizana ny absorbent fananana.

Fa ny salama fampandehanana ny vatana mandritra ny sakafo, sakafo ara-pahasalamana roa manoro hevitra mba ahitana karazana fibre: mety levona sy Mora mampivaingana. Ny tahan'ny tokony ho 3: 1, izay ¾ ny sakafo dia tokony ho Mora mampivaingana fibre, ary ¼ - mety levona.

Slimming amin'ny alalan'ny fibre mineraly mitranga noho ny normalize tsinay zavamaniry, ny famenoana ary lasa miadana kokoa ho voaray ny tsotra sy sarotra gliosida, sy ny menaka. Ankoatra izany, ny kofehy manala ny vatan'olombelona avy amin'ny ratsy tafahoatra kolesterola. Products misy azy amin'ny maro, no tonga be amin'ny vitaminina sy voajanahary Mahasalama, ary izy ireo sy ny mahantra eo amin'ny lipids kaloria.

Mora mampivaingana fibre - bran ity singa sy ny voamadinika, ny Peel ny voankazo sy ny legioma fakany, legioma maitso maizina sy ny salady, voanjo sy ny voa. Ny manan-karena loharanom-mety levona ny "namana" no zucchini, broccoli, paoma, tsaramaso (fotsy sy mena), grapefruit, voasary, amboariny, voaloboka, ny mofo vita amin'ny voa isan-karazany.

Fibre - io no fanafody hanasitranana hanampy hitandro ny filaminana ao amin'ny tsinay taratasy mivalona, ra siramamy, fo sy ny lalan-dra. Izany dia midika fa ny fahasalamanao foana mandritra ny taona maro ho avy!