Ahoana no mba ho tena very lanja tao anatin'ny herinandro ny 10 kilao

Fa kilao fanampiny mitarika ny sakafo mahasoa. Ary mihinana be loatra. Ohatra, ao amin'ny maraina matetika isika no mandositra ny asa, na dia mahatsiaro fa rahateo fa tokony ho sakafo maraina, hisakafo, dia manana sakafo maivana hafa burgers avy amin'ny fifadian-kanina sakafo na zavatra hafa toy izany, ary amin'ny hariva, avy amin'ny asa, vao avy hatrany ireo sakafo, vavony nifanizina ho hanafotra ho famaliana. Toy izany ny sakafo - ny tena hatsaram-panahy feno mpanampy fanampiny padding fa tsy ho ela dia hisy anao, raha mihinana Raha io fomba io. Ankoatra izany, ankamaroantsika dia tsy tafiditra eo amin'ny fanatanjahan-tena, ary izany no tena ratsy. Mba tsy hanisy ratsy ny fahasalamany ka mitoera Slim mandrakariva, dia mila, tandremo ny tenanao, mihinana tsara, manao fanazaran-tena manokana, mankanesa any mendrika - ny mandany fotoana fotsiny mikarakara ny isa.

Raha mbola nahavita hahazo lanja fanampiny ianao, dia very lanjany tao anatin'ny herinandro ny 10 kilao azonao atao, nipetraka teo ny buckwheat sakafo. Nandritra izany buckwheat voa madinika nahandroina, sakafo, dia afaka mihinana Na izany na tsy dia be, tamin'izany andro izany dia hihena haingana. Mandritra ny herinandro dia tsy manala ny fanampiny kilao, fa koa amin'ny ho avy ho afaka foana ny lanjany vaovao. Mba very lanjany tao anatin'ny herinandro ny 10 kilao, manaraka ny buckwheat sakafo, mila manana ny herinandro manontolo buckwheat ihany araka ny tokony ho masaka. Pour ho saucepan telo vera ny rano. Raha vao manomboka ny rano mangotraka, Mahatsiarova amin'ny iray kapoaky ny buckwheat. Cook voa madinika nahandroina, dimy ambin'ny folo minitra ny sarony nikatona, ary avy eo ho an'ny hafa 10 minitra ka hampisy voa madinika nahandroina, dia hamono ka hanome voa madinika nahandroina, labiera ho roa ambin'ny folo ora. Ankehitriny ianao dia afaka mihinana voa madinika nahandroina,. Nandritra ny sakafo buckwheat ny nanolorana azy ho hisotro rano mineraly, iray isan-jato na matavy-yogurt malalaka sy tsy misy siramamy dite maitso.

Buckwheat dia tena ilaina ho an'ny-draharaha. Misy be dia be ny macro-ary micronutrients. Nipetraka teo amin'ny sakafo izany, dia tsy mahatsiaro ho noana. Ankoatra izany, io dia manan-karena amin'ny voa madinika nahandroina, vitaminina ilaina ny vatan'olombelona, izay hanampy anao ho falifaly sy mavitrika mandritra ny andro.

Tsy maintsy tsaroantsika fa ho very lanja dia tsy tsara loatra ny fifadian-kanina, satria miavaka loatra levitra mandritra ny herinandro ny 10 kilao dia mety hitarika voka-dratsy maro ny voka. Voalohany indrindra, matetika, toy izany sakafo henjana fa nanatsara ny fomba fanina sy ny fahalemena, nefa iray ihany ivelany taratry ny fiovana mitranga eo amin'ny tena. Nandritra izany haingana levitra dingana eo amin'ny tena misy ny tsy fahampian'ny proteinina, izay no tena zavatra fa ny sela ao amin'ny vatana, ra siramamy haavon'ny manomboka lavo, noho ny vitaminina sy ny micronutrient fahampiana izay afaka hitranga mandritra izany fotoana izany, ny volo sy ny hoho afaka lalodalovana sy malemy . Noho izany, ny fanapahan-kevitra toy izany, ny fomba very lanja tamin'ny 1 herinandro ny 10 kilao, ianao ihany no tokony ho tonga toy ny ala nenina farany, raha tena mila very lanjan'ny haingana noho ny antony.

Ny vahaolana ara-pitsaboana izay hanampy anao very lanjany tao anatin'ny herinandro ny 10 kilao, ny mosary. Ary tamin'ny andro voalohany amin'ny andro misotro siny hoditra iray feno rano mineraly. Ny ampitso dia namela 800 milliliters ny ronono sy ny paoma iray amin'ny hariva, adiny roa alohan'ny hatory. Ary tamin'ny andro fahatelo, dia afaka misotro rano mineraly ihany. Ny ampitson'iny - ny tena mahafinaritra ho very lanja mampiasa teknika io, satria manam-bola ny salady, izay ny mihinana mandritra ny andro. Aza adino ny hanampy ny voana tanamasoandro eran'ny sotro ny menaka amin'ny salady. Ary tamin'ny andro fahadimy indray misotro 800 milliliters ny ronono. Andro fahenina - tena ana-panahy ataony. Izao andro amin'ny sakafo maraina ianao no avela hihinana ny atody nampangotrahina sy ny kapoaky ny dite tsy misy siramamy. Izany dia narahin'ny sakafo antoandro: legioma hisotro ron-kena vita amin'ny ovy, karaoty, betiravy, ary laisoa. Amin'ny sakafo antoandro, mihinana zato grama avy nampangotrahina hen'omby, ary toy izany koa pitipoà am-bifotsy. Ny tolakandro sakafo maivana sy ny sakafo hariva ianao paoma. Farany, nahavita ny andro fahafito: ny sakafo no mandrafitra ny 100 grama ny fromazy, iray litatra ny yogurt sy roa vera ronono.

Noho izany fifadian-kanina ianao dia antoka ho afaka intsony lanjany tao anatin'ny herinandro ny 10 kilao, fa tsy maintsy ho mailo ny mety fa ny vokatra Mety ho tsy mandiso fanantenana. Eny tokoa, mandritra ny fotoana kelikely be dia be ny matavy, azo inoana indrindra, dia tsy tanteraka ampiasain'ny amin'ny tena. Ho tsara kokoa amin'ny 10 kilao, fa tsy be manify. Noho izany, nanapa-kevitra ny hipetraka eo ireo mafy sakafo, mieritreritra na hanao izany. Angamba tsara kokoa ny very lanja amin'ny miadana haingana, fa tsy misy manisy ratsy ho an'ny vatana.