Ny fomba hanatsarana ny metabolismy: 5 fomba tsotra

Olona maro izay te handany lanjany matetika no mitaraina momba ny tahan'ny metabolika. Saika isan-tsegondra dia mino fa ny metabolism Tena ratsy vintana izy, ka ny antony izay fahombiazana amin'ny levitra dia tsy tena mino izany dia niteraka tsy rariny. Dia tsy mba haminavina amin'ny nahena na nitombo ny tahan'ny anao manokana, ary valio ny fanontaniana azo ampiharina hoe "Ahoana no hanafaingana ny metabolism?".

Ny mahatonga ny miadana metabolism matetika roa. Na dia ambany aza izy (saingy tsy fahita izany) na mihena noho ny fomba fiainana tsy mety. Raha mazava tsara ny antony voalohany, dia mila fanazavana ny faharoa. Noho izany, nahoana ny fihenan'ny angovo avy amin'ny vatana no mihena?

1. Rantsan-tongotra mena nohanina (raha toa ka mihinana kkal latsaky ny 1000 kcal ilay tovovavy, ary ilay zazalahy - latsaky ny 1400).
2. Karazan-tsakafo ambany foitrana (tsy misy afa-tsy ny tsiranoka afa-tsy ny kômôhy).
3. Ny sakafo mahavelona amin'ny proteinina (ny fifadian-kanina ortodoksa dia tsara, saingy mihena ny metabolisma).
4. Ny fomba fiaina izay lavitra ny mavitrika (ny vatana dia tsy mianatra mandany hery, ary noho izany dia tsy mahafantatra ny fomba hanaovana izany, vokatr'izany, ary ny angovo dia kely dia kely, ary rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia mahatsapa izany).
5. 2 na tsy mihinan-kanina iray isan'andro (avy eo hanoanana amin'ny hanoanana, ary avy eo dia malama ny hafanana).

Amin'ny ankapobeny dia mahita antony 5 isika, ny olana dia manana vahaolana 5.

1. Ahoana no hanatsarana ny metabolisma taorian'ny sakafo sasak'alina? Maka ny hasarobidiny farafaharatsiny izay nosoratana teo amin'ny sakafo ary telo andro isan-kerinandro mba hampitombo ny vidin'ny kalôria amin'ny 100 kcal, mba hahazoana tombony fara-fahakeliny 1400 kcal ho an'ny zazavavy sy 1800 ho an'ny lehilahy.
2. Nandany mihoatra ny herinandro nandritra ny sakafo toy ny "Kremlin" ianao. Mazava ho azy fa mitaky ezaka be tokoa izany, izay ahafahanao hohajaina, saingy ezaka tsy misy dikany fotsiny izany - ny ankamaroan'ny lanjan'ilay maty - glycogen, rano ary proteinina. Rehefa tsy mamokatra glucose ao amin'ny atidoha ny siramamy ao amin'ny atidoha, voalohany, dia simban'ny tsiranoka ny moka, satria mora simika toy ny manova ny tavy ho lasa vorona glucose. Menaka tsy misy gliosida tsy may tanteraka, ary misy poizina anay, nivadika ho ketone vatana. Koa raha manontany ny fomba hanatsarana ny metabolisma mandritra ny "silovki" ianao, dia tokony hanoro hevitra ny hanakana ity sakafo mahatsiravina ity ho an'ny voa sy ny aty. Voalohany, mazava ho azy, ny kilo iray na roa dia hiverina, fa amin'ny farany dia hiala izy ireo, raha tsy maharesy ny kaloria. Ary mba hanamafisana ny metabolismy, ilaina ny mihinana 20 gram-kozyhydrate isan'andro, fa 200, fa tsy amin'ny fotoana fotsiny, fa ny fizarana amin'ny 4 doses. Ary aoka ho sarotra gliosida.
3. Etsy andaniny, tokony handany farafahakeliny proteinina farafahakeliny 1,5 kg isaky ny kilao ny lanjan'ny vatanao tsy misy tavy. Ny habetsahan'ny fatin-tsakafo dia azo ianteherana aorian'ny famaritana ny isan-jato amin'ny tavy. Ohatra, ny masinina voavolavola dia 60 kg, efa tsy matavy. Noho izany, farafahakeliny 90 g ny proteinina tokony hohanina amin'ny endriny madio. Ao amin'ny 20 g ny akoho dia manodidina ny 20 g, nefa tsara ny mihinana amin'ny endriky ny henan'omby ambany na ny tsaramaso mena matsiro, karazam-boasary fary.
4. Ahoana no hampitomboana ny metabolism amin'ny fanampiana enta-mavesatra? Izany no tsara indrindra atao amin'ny fanampiana ny enta-mavesatra. Izany hoe, ny fampiharana ao amin'ny gym, na ao an-trano miaraka amin'ny lanjan'ny vatanao. Ny fanaovana azy ireo dia tokony ho sarotra be. Manaraka ny fahombiazan'ny ny fomba - elanelam-potoana io fampiofanana. Izany dia, ohatra, mila mandany iray minitra amin'ny haavo faran'izay haingana ianao - ary avy eo dia roa eo ho eo. Ny maharitra dia mety miova arakaraka ny toetry ny fahasalamana. Ny fiovan'ny fifanakalozana sy ny cardio, izany hoe, mihazakazaka, milomano, mandeha haingana ary ny skiing. Na ahoana na ahoana, mila mampitombo ny enta-mavesatra.
5. Ahoana no hampihenana ny metabolista, raha zatra mihinana ianao? Tsy maintsy manery ny tenanao hihinana farafahakeliny isaky ny adiny 4 ianao, ny mpampiasa dia afaka mandainga, fa manana alikaola ianao ary mila mihinana amin'ny fotoana iray.

Amin'ny ankapobeny, na ahoana na ahoana, dia azo atao ny mampitombo ny fandaniana amin'ny herinaratra amin'ny vatany, na dia tafintohina amin'ny natiora aza ianao. Ary ny lanjany dia hionona hidina, mazava ho azy, raha toa ny fahasimban'ny angovo manontolo.