No Hataoko misotro rano mandritra ny fanatanjahan-tena, sy ny fomba hanaovana izany?

No Hataoko mba hisotro rano mandritra ny workouts? Izany fanontaniana izany indrindra liana amin'ny ireo izay vao haingana no nanomboka nanatrika ny fanaovana fanatanjahan-tena. Tsara homarihina fa tamin'io fotoana io dia dia tena be dia be ny tsy fitoviana. Ny sasany milaza fa handevona tsiranoka nandritra ny asa ara-batana dia zavatra tsy hainy, ny sasany kosa mihazona ny mifanohitra hevitra. Iza no marina, ary ny toy izany koa raha azo atao ny misotro rano mandritra ny fanatanjahan-tena, mianatra ambany kely.

Mba hamaliana izany fanontaniana izany, Voalohany indrindra tokony hahita izay mitranga amin'ny olona, fa amin'ny vatany mandritra ny fanatanjahan-tena mafy.

Voalohany, hozatra sela ao amin'ny kilasy fiofanana nandritra ny hery lehibe mahatonga ny habetsahan'ny hafanana. Faharoa, mba tsy overheating, ny tena dia voatery mba hampitombo ny hafanana fanaranam-po noho ny mafy tsemboka. Fahatelo, nandritra ny fanatanjahan-tena, mifoka rivotra lalina ary lasa be matetika kokoa. Faha-efatra, ny lalan-dra eo amin'ny ozatra mitatra, toy izany koa ny boky ra mitombo be.

Noho izany, ny zava-pisotro ilaina ny rano mandritra ny fanatanjahan-tena satria ny ranon-javatra no ilaina ho lehibe haingana ny hozatra fanaterana mangingina hanao izany ny glycogen (avy amin'ny taova anatiny), ary koa ho fanesorana amin'ny vatana ny vokatra lo (poizina, poizina, sns). Noho izany ny ankamaroan'ny olona eo anatrehan'ny kilasy ao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena foana ny tenanao mahazo iray tavoahangy "loharano."

Jereo raha afaka misotro rano mandritra ny fanatanjahan-tena, ka tokony hieritreritra ny inona no tokony ho ranoka. Mazava ho azy, nandritra ny fanatanjahan-tena dia tsy nanolorana azy ho hisotro ranom-boankazo, soda, dite, kafe, zava-pisotro ronono, kakaô sy zava-mamy hafa. Rano nandritra ny fanatanjahan-tena tsy maintsy ho:

• Disinfected (izany hoe tsy misy otrikaretina). Raha ny rano dia nizotra avy any tap, dia tsara ny mialoha fery izany.
• Misotro (paompy na ny fitehirizana-nividy).
• Carbonated, satria ny gazy karbonika dia afaka inflate ny kibony ka hahatonga belching.
• Room mari-pana.
• Amin'ny ampy dia be nomanina mialoha.

No Hataoko misotro rano mandritra ny fanatanjahan-tena, sy ny fomba hanaovana izany? Tsara homarihina fa ny hery fanazaran-tena mba mampiasa ranon-javatra dia soso-kevitra isaky ny 12-17 minitra ny fampiofanana. Mandritra izany fotoana izany ny fisotroana azy io amin'ny be dia be dia tsy tokony hisy izany, satria izany dia aoka ianao hifantoka tanteraka tena miadana. Teo anelanelan'ny weightlifting ampy mba hanao roa sips. Famerana momba na hisotro rano aloha na aorian'ny fiofanana, misy mihitsy no. Nefa koa tsy soso-kevitra amin'ity tranga ity mba hanararaotra azy io. Rehefa dinihina tokoa, dia ho sarotra ny manao ny fanaovana fanatanjahan-tena, raha eo anatrehanao nisotro ny 3 litatra ny ranon-javatra.

Mamintina, dia afaka soa aman-tsara milaza fa voasivana ny fisotroana rano mandritra ny fanazaran-tena mafy dia tsy azo atao, fa tsy ampy. Na izany aza, ny nanolorana azy ho manao izany amin'ny sips kely eny tontolo eny ny fivoriana adiny iray. Mandritra izany fotoana izany, tandremo tsara ny mihaino ny tenany sy hanome azy izay ilainy amin'ny fotoana nomena. Toy ny asa ara-batana dia handray soa ny vatanao, ary ny vokany dia tsy hiandry ela loatra.