Gymnastics for joints. Fampiharana ara-pahasalamana nataon'i Dr. Bubnovsky

Ny lohalika dia iray amin'ireo sarotra indrindra sy finday ao amin'ny vatana. Manana lanja mavesatra izy ary manatontosa asa manan-danja mandritra ny fihazakazahana, fitsangatsanganana, mandeha ary hetsika hafa. Ary nandamina ny lohalika mpiray dia tena sarotra, ka dia misy tsy fanarahan-dalàna ao amin'ny metabolism sy ny fikorianan'ny ra no hita taratra eo amin'ny toe-ny tambatsela. Ny fiasan'ny lohalika dia voan'ny aretina isan-karazany ihany koa, ny fitomboan'ny fihenjanana sy ny dindon-javatra mihatra amin'ny vatana amin'ny taona. Izany rehetra izany dia miteraka aretina isan-karazany. Ny iray amin'ireo fomba mahomby indrindra amin'ny fitsaboana dia fanatanjahan-tena ho an'ny ny lohalika. Zava-dehibe ny hanaovana ny fampiharana manokana ataon'ny dokotera.

Ny tsy fahampian'ny fiaraha-miasa

Ny rafitra ny lohalika dia sarotra be. Manokana articulation ny taolana, maro ny hozatra sy ny hozatra mamela ny hetsika ao amin'ny tonon-taolana eo amin'ny lalana samihafa. Ao anatin'io fiaraha-miasa io dia misy kardia manokana - menisci, izay manome azy ireo fananana manify ary miaro ny taolana amin'ny fandringanana. Ny hetsika amin'ny lohalika dia azo atao noho ny fitaovan'ny musculoskeletal. Ankoatr'izany dia misy savorovoro sy vavahadin-tsolika maro eto amin'ity toerana ity. Izany rehetra izany dia mahatonga ny ankizon'ny ankizilahy ho mora voan'ny aretina, ny trauma ary ny vokany hafa.

Amin'ity toerana ity dia matetika dia mampivelatra ny aretina toy ny arthritis, arthrôs, synovitis, bursitis, tendonitis, ravina ary ny hafa. Ny famerenana ny asa amin'ny lohalika dia fomba lava sy sarotra. Noho izany, ny fitondran-tena toy izany dia tokony ho feno. Aorian'ny fitsapana sy hamaritra ny antony mahatonga ny fahaleovantena sy ny fanaintainana, ny dokotera dia manome fitsaboana isan-karazany. Miaraka amin'ity fitsaboana ny lohalika mpiray fanazaran-tena no tena mahomby. Raha ny zava-drehetra, amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny asan'ny hareza sy ny ligaments, ny famerenana ny elasticité ny cartilage sy ny fijanonana ny fandringanana ny taolam-paty dia tsara amin'ny alalan'ny fampiharana manokana.

Ny asan'ny gymnastics

Ny fitsaboana manokana amin'ny fitsaboana dia manatsara ny fiasan'ny rafi-pitatitra. Voatendry ho dokotera izy, ny singa rehetra dia mifidy manokana, arakaraka ny karazana psykolojia, ny taonan'ny marary ary ny fahasalamany ankapobeny. Ny gymnastics ho an'ny knee manja dia manatanteraka asa toy izany:

• Manamafy ny hozatra;
• Mampitombo ny elasticité de ligaments;
• Manatsara ny fizotran'ny fampidiran-dra sy ny metabolika amin'ny tavy;
• Mampitombo ny fahaleovantenan'ny fiaraha-miasa;
• Mamela ny hirifiry amin'ny lohalika.

Fitsipika fototra momba ny fibodoana

Ny gymnastics ho an'ny lohalika dia tokony asiana dokotera iray. Raha ny zava-misy rehetra, arakaraka ny karazana fampihorohoroana dia tokony ho hafa. Indrindra indrindra fa ilaina ny mitandrina amin'ny entana eo amin'ny lohalika rehefa ratra, miaraka amin'ny arthrôsia, dingana faran'izay marefo. Fa ny fisafidianana ny sombin-kafatra marina dia tsy ny zava-drehetra, fa tena zava-dehibe ny manao izany marina. Misy fitsipika maromaro, ny fanarahan-dàlana izay hanao fitsaboana amin'ny fampiasana ny lohalika mahasoa:

• Ny kilasy dia tokony ho ara-dalàna, farafahakeliny 30 minitra isan'andro, matetika izy io no manolo-tena hanao 2-3 na in-10-15 minitra;
• Ny fitsaboana toy izany dia tokony haharitra iray volana latsaka, ary amin'ny lafiny sasany dia tsy maintsy atao mandrakariva ny gymnastics;
• Ny fanazaran-tena dia atao amim-pahombiazana, tsy misy hetsika tampoka sy enta-mavesatra eo amin'ny fiaraha-miasa;
• Ny enta-mavesatra eo am-piandohan'ny kilasy dia tokony ho ambany, ny fanatanjahantena dia atao ambany kely, ary tokony hampitombo tsikelikely izany;
• Voalohany, tokony ho in-3-5 ny isan'ireo famerimberenana fampiharana, mila tsikelikely amin'ny 10-15 izy ireo;
• Tsy afaka mandefitra ny fisehon'ny fanaintainana mandritra ny fampiharana;
• Amin'ny fiafaran'ny fampiharana, mila mandohalika ny lohalika ianao - mitsangatsangana, mametaka ny tongotrao, ary manaova fanazaran-tena ho an'ny tenany ary manaova fanasambe.

Fifandirana amin'ny fitondran-tena gymnastika

Ny LFK ho an'ny lohalika dia fomba iray lehibe indrindra amin'ny fitsaboana, voatendry ho an'ny sehatra samihafa. Saingy tsy voatery halefa amin'ny marary ny entana ara-batana. Indraindray ianao dia mila mitady fomba hafa hamerenana ilay fiaraha-miasa. Ny gymnastics dia mifanohitra amin'ny tranga toy izany:

• Miaraka amin'ny fihanaky ny homamiadana;
• Miaraka amin'ny tsindrian'ny intracranial;
• Raha misy hernia;
• Aretina misy aretina azo avy amin'ny ra;
• Amin'ny endrika tsy fahombiazana amin'ny tsy fahombiazan'ny foza;
• Rehefa mitsangana ny mari-pana;
• Mandritra ny aretina mifindra amin'ny areti-mifindra;
• Tamin'ny volana voalohany taorian'ny asa;
• Ao anatin'ny fihenjanana ara-pahasalamana iombonana;
• Amin'ny areti-mandringana;
• Raha eo amin'ny ankylose.

Ny fampiasana tsara indrindra ho an'ny arthrôsis kendrina

Ity aretina ity dia miavaka amin'ny fanitsakitsahana ny habetsaky ny volavolan-tsavony, ny famotehana ny tavy kodiarana ary ny famerana ny fifindran'ny fiaraha-monina. Ao amin'ny dingana voalohany amin'ny arthrôs, dia ny gymnastics izay manampy amin'ny fampivoarana ny fivoahan'ny ra sy hamerenana ny asan'ny lohalika. Ny fampiharana manokana dia manatanjaka ny hozatra, manamaivana ny aretiny ary manakana ny fivoaran'ny aretina. Azonao atao aza ny mikaroka ao anatin'ny vanim-potoana maizin'ny aretina, fa eo ambany fanaraha-maso fotsiny amin'ny dokotera. Ny gymnastics ho an'ny kôlôzista amin'ny arthrôsis dia mety ahitana fampiharana toy izany:

• Miankohofa eo an-damosiny, atsangano ny tongotra, avadiho izy ireo, atsangano ny tongotra, manindry ny muscle gastrocnemius;
• Avy amin 'ny toerana mitovy amin' ny fihanihana tongotra mahitsy;
• Aorian'izany dia asandrato ny lohalika manindrona ny lohalika mankany amin'ny vavony;
• Ao anatin'ny fotoana famelana, ny fampiasana "bisikileta" dia ilaina;
• Mipetraka eo amin'ny seza iray, mihetsiketsika ny tongony, mandohalika ary mamono azy amin'ny lohalika.

Voasakantsakan'ny fanazaran-tena ho an'ny mpiara-lohalika

Raha ny fandringanana ny taolana sy ny taolam-paty, dia mety hisy voka-dratsy be dia be. Mba hampatanjaka ny havoana sy ny hozatra tsy misy fiatraikany eo amin'ny fiaraha-monina, dia azonao ampiasaina ny fampiasana static. Ankoatra izany, tokony ho 40-60 segondra ny fahatarana amin'ny toerana faran'izay henjana. Tsy tokony hiteraka adin-tsaina sy tsy fahampian-tsakafo izany. Ny gymnastique statika ho an'ny fehiloha amin'ny arthrose dia mety ahitana fampiharana toy izany:

• Miainga eo amin'ny vavony dia manangona ny tongony 15 santimetatra avy eo amin'ny tany, miondrika eo amin'ny lohalika;
• Mipetraka eo amin'ny seza iray, mitsoraka tsirairay, avy eo ny tongony hafa, mampiakatra azy amin'ny tany ary mitazona azy ireo amin'izany;
• Mitsangàna ary mihazona tanana ho fanohanana, mitsangana amin'ny kiraro, avy eo amin'ny voditongotra, mijanona mandritra ny fotoana fohy.

Ny gymnastique amin'ny fomba fitondran'i S. Bubnovsky

Dokotera fanta-daza iray mampiasa fomba fitsaboana kinesiotherapy no mino fa azo atao ny mamerina amin'ny laoniny ny asan'ny lohalika raha tsy amin'ny fampiasana fanafody. Dokotera Bubnovsky dia namorona sehatra manokana izay manampy amin'ny famerenana ny fahasalamana ho an'ny lohalika amin'ny lohalika. Ny fahasamihafana lehibe amin'ny fampiharana nentim-paharazana amin'ny fitsaboana dia ny fampiharana ny fampiharana amin'ny simulateur manokana. Azonao atao anefa ny mianatra any an-trano, amin'ny fampiasana andian-gidro elastika.

Complex namorona Sergeem Bubnovskim, manampy amin'ny Famerenana amin'ny laoniny ny tonon-taolana amin'ny alalan'ny fanatsarana ny ra sy ny sela sakafo sy ny fanesorana ny hozatra spasm. Izany dia ahitana fampiharana manokana izay tsy azo tanterahana afa-tsy eo ambany fanaraha-mason'ny manam-pahaizana iray manokana:

• Aringano amin'ny lohalika mipoaka ny lohalika. Amin'ity toe-javatra ity dia miantsampy azy ireo ary mandeha an-tongotra amina dingana vitsivitsy, miorina amin'ny seza iray.
• Amin'ny toeran'ny mandohalika, ilaina ny mipetraka tsara amin'ny voditongotra, mihazona tanana amin'ny fanohanana. Voalohany, tsara kokoa ny manamboatra milina iray na milenona eo ambany lohalika, mihena tsikelikely ny haavony. Tsara ny manatratra an'io fotoana io ao anatin'ny 5-6 minitra.
• Mipetraka eo amin'ny tany miaraka amin'ny tongotrao ianao, mila manongilan-tsofina ianao, maka ny tongotrao ary ento ny rantsan-tananao. Rehefa manao izany ianao, dia mila mahatsapa ny faharetan'ny kibon'ny zanak'omby.
• Miorina eo amin'ny vavanao, manendre ny tongotrao. Manampy ny tananao, manandrana manosika ny volonao ho eny am-bozaka.

Power exercises Bubnovsky

Ity karazana enta-mavesatra ity dia aseho mandritra ny vanim-potoana famotsorana amin'ny dingana voalohan'ny fampivoarana ny aretina amin'ny lohalika. Ny fampiasana ny ezaka atao dia manampy amin'ny fanamafisana ny hozatra, hampivoatra ny fitaboana sy ny fiterahana. Azo atao ihany izy ireo aorian'ny fifampidinihany amin'ny dokotera, satria amin'ny ankapobeny dia mety ho simba be ny entana toy izany. Mba hanatanterahana ny fampiasana tanjaka, Dr. Bubnovsky dia nanoro hevitra ny hampiasana ny fantson-koditra marefo amin'ny endriky ny tarika elastika. Ny famaranana azy dia mifamatotra amin'ny tsangambato ankavanana, ny iray amin'ny farany amin'ny fanohanana miorina na voatazon'ny tanana. Azonareo atao ireto fampiharana ireto:

• Miaina ao amin'ny kibony, manindrà ny tongotra eo amin'ny lohalika, mandresy ny fanoherana ny fanamoriana tampoka;
• Manamboatra ny kasety amin'ny ilany iray hafa, mba hoentina amin'ny lohalika ny tongotra, mila manongotra azy ianao;
• Mianjera eo an-damosinao ary manetrefy ny tongotrao, voaaro amin'ny alikaola;
• Mipetraka eo amin'ny gorodona mankany amin'ny fanohanana, izay ahafahan'ilay mpangalatra manaikitra mafy, mitarika sy misintona ny tongotra, mandresy ny fanoherany;
• Mitsangàna, manetsiketsika ny tongotra, miezaka ny manohina ny fehikibo eo amin'ny fehy.

Inona no manimba ny lohalika?

Amin'ny alàlan'ny fomba maro samihafa eto amin'ity toerana ity dia tsy misy entana entana. Misy fampiharana izay afaka manimba sy manimba bebe kokoa ny cartilage articular. Ny gymnastics ho an'ny lohalika dia tokony tsy ahitana fitsangatsanganana, mihazakazaka, na fampiasana amin'ny bisikileta mipetraka. Tena mampiahiahy ho azy ireo, ny fironana amin'ny lozam-pifamoivoizana, ny lozam-pifamoivoizana, ny havokavoka ary ny entana hafa izay mifamatotra mafy amin'ny lohalika.

Ny fanazaran-tena manokana atao tsara dia hanampy amin'ny famerenana ny fahaleovan-tena, hanamaivana ny fanaintainana sy ny fiterahana. Ny gymnastika no fomba tsara indrindra hampiato ny fivoaran'ny aretina sy hamerenana ny fahasalaman'ny lohalika.