Douglas Graham: biography sy ny sakafo malaza

Douglas Graham dia dokotera, mpanazatra kintana sy sakafo ara-tsakafo, izay namorona ny sakafo mahazatra ny 80/10/10. Lasa malaza eran-tany izy ary nahazo mpanaraka an-tapitrisa. Anisan'izany ny Hollywood sy ny kintana Rosiana, toa an'i Demi Moore, Martina Navratilova, Madonna, Jennifer Aniston ary ny hafa. Tsy vitan'ny hoe namorona sakafo fotsiny izy, fa nanaporofo ny fahombiazany tamin'ny zavatra niainany ihany koa. Tao anatin'ny taona niainany dia tsy ambany noho ny tanora atleta tanora i Douglas Graham. Tsara ny manamarika fa ireo mpihinana sakafo vitsy dia afaka mirehareha amin'ny zava-bita toy izany.

Douglas Graham: Biography

Teraka sy lehibe tany Etazonia ny mpikaroka sakafo malaza iray. Hatramin'ny fahatanorany dia tiany ny gymnastics sy ny lalao sy ny atletisma eny an-kianja. Rehefa nandeha ny fotoana, tsy vitany ihany ny nitombo ny fitiavany, fa izy koa dia lasa mpanazatra matihanina. Nanomboka tamin'ireo efitrano fialan-tsasatra mahazatra izy, dia nandroso hatrany amin'ny ambaratonga ambony, nanjary mpanohana kintana, mpanolotsaina ara-pahasalamana ho an'ny mpilalao malaza sy atleta malaza.

Douglas Graham no mpanorina ny sakafo manta. Nanomboka nampihatra ny fomba fanaony nanomboka tamin'ny 1978 izy ary efa nampihatra izany hatramin'izao. Izany hoe nandritra ny 40 taona dia nanaraka ny diany izy. Ankoatra ny sakafo, ny fototry ny fomba fiainany dia ahitana fanatanjahantena. Ny fampiasana herim-batana sy ny fihenanam-po dia nanjary ampahany manan-danja teo amin'ny fiainany.

Nandritra ny asany dia nahavita nanoratra boky maromaro ilay mpikaroka sakafo. Ny iray amin'izy ireo dia nahatonga azy ho kolontsaina, ohatra ho an'ny fanindrahindrana ary iray amin'ireo dokotera malaza indrindra eran'izao tontolo izao. Ny lohatenin'ity boky nosoratan'i Douglas Graham ity dia "80/10/10". Nangoniny daholo ny zavatra fantany momba ny sakafo tsy voankazo, ny famokarana voankazo ary ny fatiantoka.

Ny boky "Diet 80/10/10"

Ity boky ity dia tsy boky fotsiny, fa boky boky amin'ny biraon'ny boaty ho an'ny olona te-hitazona ny fahasalamany, ny tanora, ny tanjaka ary ny tsara. Ny boky nosoratan'i Douglas Graham "80/10/10" dia nanosika ny fanombohan'ny karazan-tsakafo iray manontolo. Angamba, ny olona tsirairay teo amin'ny fiainana, fara fahakeliny, indray nandre momba ity fomba fitsaboana ity. Ary tsy manisa ireo izay efa nanaraka izany ary angamba ny taona voalohany.

Ny boky dia manolotra sakafo fotsiny. Manazava izy, miresaka momba ny vokatry ny tsy fahampian-tsakafo, ny aretina ao amin'ny taova anatiny ary ny vokatry ny fiainana mahasalama. Ary koa ny momba ny fomba hanovana ny fiainanao, manaisotra ny reraka, ny aretina ary ny aretina hafa izay manimba ny hatsaran'ny fiainan'ny olona iray.

Ireo izay namaky ity boky ity dia nanamarika ny fiovana eo amin'ny toe-tsainy amin'ny fiainana sy ny fahasalamany. Ankoatra ny lanjany tafahoatra, dia nesorin'izy ireo ny komplexes, ny reraka, ny hatezerana. Ho setrin'izany, ireo mpamaky dia nahitana endrika malefaka sy voalanjalanja, toe-tsaina tsara, hatsaran-tarehy ary fahazavana ao amin'ny vatana.

Diet 80/10/10

Ny iray amin'ireo mahomby indrindra eto ambonin'ny tany dia ny fihinanana 80/10/10. Manaraka izany i Douglas Graham tsy lavitra ny taona voalohany ary manoro hevitra ny rehetra izay te-hitoetra ho malefaka sy salama.

Ny fototry ny sakafo dia karazan-tsakafo ahitana karazam-borona avo lenta, izany hoe, voankazo. Afaka avela koa ny legioma maitso, toy ny siramamy vita amin'ny ravinkazo, parsley, lobolobo sy siramamy. Ny voankazo sy legioma dia tokony 80% ny sakafo.

Manantitrantitra ihany koa i Douglas Graham fa ny karazan-tsakafo iray ihany no azo sakafon'aina, fa amin'ny ankapobeny. Ohatra, amin'ny sakafo maraina, afaka mihinana 2 kilao melon ianao ary tsy misy voankazo hafa.

Ny zavamaniry mamy dia tsy naka toerana manokana tao amin'ny sakafo fihinanana sakafo. Manana toetra mahagaga maro izy, toy ny kalozia ambany, mora simba ary mora indrindra - manome hery ny vatana, izay matetika dia tsy ampy amin'ny fiainan'ny olona.

Ny 10% hafa kosa dia ny fetin'ny legioma azo avaozina, toy ny avocados, voaniho, voanjo ary voanio. Afaka mihinana 1-2 isan-kerinandro izy ireo ary tsy mihoatra ny iray voankazo isaky ny sakafo.

Ny 10% farany dia proteinina. Tokony hesorina amin'ny vokatry ny fambolena koa izy ireo, toy ny legume. Ny soja, ny voany ary ny tsaramaso dia avela hihinana mena. Afaka hosotroina anaty rano izy ireo, mba hanalefahana. Saingy tsy azo ekena ny fitsaboana hafanana.

Sample menu

Ilaina ny manazava fa ity sakafo ity dia fakan-tahaka. Aza manaraka izany isan'andro. Ohatra iray amin'ny fomba fihinanana ao amin'ity rafitra ity ihany:

• Fiatoana: iray kilaometatra vita amin'ny pastèque.
• Ny sakafo maraina faharoa: hazan-dranomasina 10.
• Sakafo: karazana iray kilao.
• Snack: ravina salady maitso.
• Dinner: kilao kilao iray kilao.

Fanatanjahantena nandritra ny sakafo

Ny mpanoratra ny teknika dia tsy vitan'ny mpitaingin-tsakafo, fa koa mpahay bozaka malaza sy atleta - Douglas Graham. Ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena, araka ny heviny, dia singa roa mifangaro amin'ny fomba fiaina mahasalama. Fanatanjahantena mandritra ity sakafo ity dia tsy hoe faniriana fotsiny ihany, fa mandika ihany koa. Zava-dehibe ny fianarana isan'andro. Noho ny zava-misy fa mora ny sakafo dia tokony ho toy izany koa ny enta-mavesatra. Izany hoe, mendrika ny manome ny saka amin'ny fitatavanana, ny kentanetika, ny gymnastics, ny bodyflex, ny dingana, ny fihazakazakazaka mora, ny ora maro mandeha. Samy hafa ny ao anatin'izany nandritra ny fibodoana azy ireo dia mandoro kaloria betsaka. Noho izany, ny tavy be loatra dia handeha haingana kokoa.

Saingy ilaina ihany koa ny fanofanana matanjaka. Douglas Graham dia manoro hevitra ny hanaovana azy intelo isan-kerinandro mandritra ny 1-2 ora. Hanampy amin'ny fanamafisana ny hozany izany, hanome feo azy ireo ary tsy hamela ny vatana ho osa.

Ho an'ny sakafo

Ny alim-bary dia nahazo ny lazany noho ny tombony azony. Maro amin'izy ireo, fa ireto manaraka ireto dia heverina ho fototra:

• Ny olona malemy dia manana angovo betsaka, izay ampy ho an'ny asa, fampiofanana ara-batana isan'andro ary fivelomana ara-dalàna.
• Tena tsara ho an'ny naman'ny voankazo sy legioma.
• Tsy mila mamoy ny mamy izy io. Ny voankazo dia manome glucose amin'ny olona iray mba tsy hieritreritra tsindrona.
• Manadio ny vatana amin'ny toaka sy toxine ary zavatra simika hafa.
• Mamafa ny tsiro tsiro, ary manomboka mafana amin'ny voankazo sy legioma ilay olona.
• Mampihena ny mety hampidi-doza ny aretina mahafaty ao amin'ny rafi-pandrefesana ho an'ny fo, fitsaboana gastrointestinal, ary oncology.
• Mamonjy fotoana. Ny vokatra dia mihinana mena ary tsy ilaina ny manomana azy ireo.
• Mandosira, mamela rano mihoatra ny vatana. Izany indrindra satria satria tsy misy sira, siramamy ary zava-manitra ao amin'ny sakafo.

Ny tsy fahampian'ny sakafo

Misy rafi-pampahalalam-pahefana manana minus. Ny tsy fahampian'ny 80/10/10 dia manana vitsy, fa misy ihany koa izy ireo:

• Ny tsy fisian'ny sakafo proteinina, toy ny atody, ny hena, ny fodiam-be. Voalohany, olona maro no mahita fa sarotra be ny mampiasa azy ireo amin'ny tsy fisian'izy ireo. Faharoa, proteinina dia fitaovana fanorenana ho an'ny vatana. Ary ny tsy fisian'izany dia mety hanimba ny fahasalamanao.
• Fihetseham-po mahatsiravina amin'ny fanesorana ny poizina avy amin'ny vatana. Mety misy poizina, kansera, fanindronana. Saingy vao herintaona fotsiny, aorian'ny herinandro dia lasa ny fihetseham-po mahatsiravina rehetra.
• Ny vatan'ny organism dia tsy mikirakira ao anaty proteinina, noho izany dia ilaina ny mitondra vatana vitamina.

Amin'ny faran'ny lahatsoratra, azo lazaina fa ny fihinanana sakafo 80/10/10 dia mahomby sy mahasoa ho an'ny vatana. Ary na dia tsy afaka manaraka azy amin'ny fiainany manontolo aza ny olona iray, ary hampiasa azy mandritra ny fotoana fidiovana, dia hitondra soa lehibe ho an'ny fahasalamana sy ny endrika izany.