Ahoana no miteraka ny famotsorana ireo endorphins ao amin'ny vatana: endri-javatra sy mahaliana

"Ny hormonina-pifaliana", izy ireo mitovy endorphins vokarina nitokana teny an-vatan'olombelona. Misy anton-javatra maro mahakasika ny famokarana, ka raha tianao, dia afaka hahatonga ny famotsorana ireo endorphins irery. Tsy ho sarotra araka toa, mila mahafantatra fotsiny ny tokony hatao sy ny fomba. Zavatra tsy endorphins ny famotsorana ireo? Inona izany sy ny fomba hamokarana azy io? Izany rehetra izany no hodinihintsika ao amin'ny lahatsoratra.

Inona no endorphins?

Endorphins - vondrona simika Kamban-teny vokarina any amin'ny Mason'ny ny atidoha. Ny vokany dia azo ampitahaina amin'ny opiates. Izany voajanahary toy ny zava-mahadomelina, izay ny tenany novokarin'ny ny vatana. Raha misy olona mahatsapa tsara ny fihetseham-po, dia mampitombo ny haavon'ny endorphins, noho ny izay mahatsapa fahasambarana ao amin'ny ra, fifaliana, fahasambarana.

Ny maha zava-dehibe sy ny andraikitry ny endorphins

Endorphins danja ho an'ny vatan'olombelona dia tena lehibe. Tsy fotsiny ny "hormonina ny fifaliana", izy koa mifehy ny fiasan'ny taova ny tena zava-dehibe, dia manohana ny hery fanefitra. Rehefa tokonam-baravarana ny fanaintainana azo hahena endorphins hampitombo be ao amin'ny ra sy ny fanaintainana izy dia hahatsapa be kokoa. Noho izany dia ilaina ny mahalala ny fomba fitantanana azy ireo, mba ho afaka hanitsy ny famokarana raha ilaina.

Ny antony ny tsy fahampian'ny endorphins

Isan'andro ny olona iray dia miatrika maro ny stressors, fifaliana, olana, fanaintainana, alahelo, fahasambarana. Tsy ny rehetra anefa ny fihetseham-po manana vokany tsara teo aminy. Ny antony ny tsy fisian'ny endorphins mety ho olana:

• fifandirana eo amin'ny fianakaviana;
• fandroahana;
• Man banga (vehivavy);
• fahasarotana mifindra;
• aretina na ny fahafatesan'ny havan-tiana.

Ireo fotsiny ny sasany amin'ireo olana malaza indrindra, fa mety ho be lavitra kokoa. Noho izany, dia toy izany ny tsy fahampian'ny endorphins tonga aloha fahalainana. Avy eo dia mety hivadika ho fahoriana, alahelo, ary ny alahelo Nostalgia izay mahatohitra karazany, raha tsaboina, mety hahatonga ny adin-tsaina, mahita tory, rafi-pitatitra sy ny fahaketrahana.

Endorphins sy ny fiankinan-doha

Fifaliana sy fahasambarana - olombelona ny faniriana lehibe indrindra. Fahafaham-po - no dikan'ny amin'izao fotoana izao, toy ny fandalon'ny omaly, ary rahampitso. Noho izany, ireo izay mahatsapa tsy fahafaham-po io dia afaka manomboka naterak'izany hitarika fifaliana, ny famotsorana ireo endorphins (hormonina) any an-ra. Mba hanaovana izany, mifanaraka safidy vitsivitsy:

• zava-mahadomelina;
• toaka;
• artifisialy induction ny endorphins.

Ny fomba roa voalohany dia tena manimba, ary amin'ny farany dia tsy maintsy hitarika ho amin'ny "fizarazarana" feno famoizam-po sy ny fahafatesana. Ny olana dia maro ny olona tia dia tena handray soa faran'izay betsaka fifaliana noho ny ho entina ho any amin'ny tafahoatra fepetra, nampiasa zava-mahadomelina na toaka haka aina sy hahatsapa fahasambarana. Na izany aza, ny tena dia manana ny fahafahana mampifanaraka, ka noho izany amin'ny fomba handray ny "solon fifaliana" mitondra any ny zava-misy fa ny hormonina intsony no novokarina. Ny famotsorana ireo endorphins mijanona tanteraka.

Raha ny endorphins tsy manao ny asa, ka tsy mila, fa noho izy ireo hanjavona fotsiny. Izany dia manangana ny tsy fisian'ny hormonina io, ary ny olona dia tsy afaka ny ho sambatra raha tsy ny siny hoditra, na zava-mahadomelina, izay nosoloina. Mazava ho azy, dia azo sitrana, fa raha marary ny faniriany, fa izany dia tsy azo atao foana hanatratra.

Fa ny lalana fahatelo - hiantso ny famotsorana ireo endorphins, tsy hanomezana fahafaham-po ny faniriana fahasambarana, fa koa hanatsarana ny toe-piainana amin'ny vatana. Izany no olona ara-tsaina, ara-tsaina ary physiologically lasa sambatra.

Ahoana no miteraka ny famotsorana ireo endorphins?

Maro ireo fomba hanaovana izany. Fa ny vokatry ny mety ho samy hafa be amin'ny mari-pahaizana, ny fotoana sy ny fisian'ny asa. Koa satria afaka hitarika ny famotsorana ireo endorphins?

• Mazava ho azy, ny tena voaporofo sy fomba mahomby foana - pilina izay matetika afaka kokoa ny olona ketraka. Tsy izy ireo ihany no mankaleo ny fanaintainana na ny fanahiana, fa koa ny olona kely na faly faly kokoa, miankina amin'ny inona no fanafody no voasoratra. Anefa izany fomba tsy misy ho an'ny olona rehetra. Zava-mahadomelina toy izany no omen'ny ao amin'ny fivarotam-panafody amin'ny levitra ihany.
• Ny safidy faharoa - ny sakafo. Misy vokatra sasany, izay hodinihina eto ambany, miantraika ny famokarana endorphins.
• Ny safidy fahatelo - mieritreritra. Tsara ny eritreritra sy ny fihetseham-po mifanaraka mamokatra toy ny vokatr'izany - ny famokarana ny "hormonina ny fifaliana". Izay rehetra ilaina - ny hianatra ny fomba fisainana sy ny ratsy eritreritra rehetra mba ho tanteraka niova ho amin'ny tsara. Ao amin'ny fitsaboana aretin-tsaina, fomba io no be mpampiasa aretina isan-karazany, neurasthenia, tahotra fanafihana, sy ny sisa. D. Izany dia ahitana ny zava-misy fa ao ny andro rehetra mifehy ny asa ny fisainana sy hitarika azy amin'ny lalana marina.
• Hehy foana ny mahatonga ny famotsorana ny "fahasambarana hormonina", ary amin'ny mifanitsy mitombo tsimatimanota.
• Motor asa dia mamela anao hanaisotra disadisa avy amin'ny hozatra ka hahatonga mafy famotsorana endorphins. Filamatra - firaisana ara-nofo, fa fanatanjahan-tena tsara ihany koa ny safidy. Anisan'ny tsara indrindra fanatanjahantena fa izany no heverina ho mihazakazaka, tenisy, lomano, bisikileta. Amin'ny teny hafa, dia mifanaraka izay tokony maka ela - farafahakeliny antsasak'adiny, ary izany dia tsy maintsy ho fomba voarindra, toy izany koa hetsika, fa tsy ny mafana-up. Amin'ny fotoana iray eo amin'ny fampiofanana ny atleta anglisy fotsiny fahafaham-po tanteraka mitovy amin'ny avo.
• New traikefa, tsara ihany no afaka manangana ny endorphins ambaratonga. Tsy mahagaga raha ny ankizy kely dia faly ao amin'ny Noely sy ny Taom-baovao fety, tsy mahita tory taorian'ny tongotra ao anaty ala, na ny fitsingerenan'ny andro nahaterahana antoko. Ny antony izany - tsara traikefa. Amin'ny olon-dehibe, samy hafa rehetra kely. Holidays dia matetika mifandray amin'ny efitra entimodiny ary aza mitondra fahafaham-po ny tiany. Noho izany, tsara kokoa ny fihetseham vaovao mijery any an-kafa - mankany amin'ny sarimihetsika, teatra, fampirantiana, skydiving, nandeha any ivelany.
• Ny tsindrona volamena sy ny otra Misy vokany tsara eo amin'ny rafi-pitatitra sy ny vatana iray manontolo. Manam-pahaizana mahay haka aina ny mpanjifa, ary afaka miasa eo amin'ny faritra saro-pady indrindra, dia toy izany no mahatonga ny famotsorana ny "fahasambarana hormonina".

sakafo

Efa fantatra fa misy fiantraikany sakafo sasany ny fanafahana ny endorphins. Ny fampiasana mametraka toe-po, ny fahasalamana ankapobeny kokoa, mamela anao hanaisotra ny reraka na ny fanaintainana.

• Chili, Hafahafa ampy, manondro ny toy izany "faly" vokatra. Tsy dia tsy ilaina, dia mila mihazona fotsiny amin'ny lela kely. Tsy mamela anao Lasa tony, tony ary na dia manala ny fanaintainana.
• Chocolate no filamatra amin'ny kely dia be. Manampy ny hahatsapa tsara kokoa, tsara tarehy kokoa, mahafinaritra kokoa. Toe-po mitsangana ary kokoa. Fa be dia be dia hanimba fa tsy fanampiana, satria ny vokany eo amin'ny kibony, fo sy bika.
• Akondro sy ny frezy tsy hanatsara toe-po, fa mahasoa ny vatana. Manoro hevitra izy ireo fa ireo dokotera rehetra, tsy an-kanavaka, raha tsy misy contraindications.
• 1 ihany no zavokà isan'andro mba hanao izao tontolo izao ho tsara kokoa sy mahafinaritra kokoa.
• Ovy dia mitovy amin'ny akondro vokany eo amin'ny vatan'olombelona, ary noho izany dia manampy mba hiatrehana adin-tsaina sy ny fahaketrahana, fanatsarana toe-po.
• Drafy manentana ny rafi-pitatitra ary manatsara ny fahasalamana ankapobeny.
• Betiravy mizara homocysteine, izay miteraka adin-tsaina sy ny fahaketrahana, amin'izany fanatsarana toe-po.

Ankoatra izany, dia misy maro ny vokatra izay mandrisika ny famokarana serotonin, iray hafa "hormonina ny fifaliana". Ity voan, ronono, lakolosy dipoavatra, currants, thyme, sy ny hafa.

Noho ny toy izany mahagaga fiantraikany eo amin'ny vatana, ireo vokatra ireo olona hirotsaka ho amin'ny fahaketrahana, mba hanatsarana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny, psychotropic pilina hisolo na kokoa ny hetsika. Mazava ho azy, dia azo ampiasaina, ary toy ny ao amin'ny hafa be. Fa zava-dehibe ny mahatakatra fa ny isan'ny nihinana akondro fifaliana intsony. Ny zavatra voalohany izay olona traikefa taorian'ny voankazo fahefatra - Ny alahelo ao amin'ny kibony ny misakafo, fa tsy ho faly. Noho izany, ny fampiasana ireo vokatra tokony ho onony, amin'ny tsara miaraka amin'ny hafa vokatra sy afa-tsy ny tsy fisian'ny contraindications.

Endorphins sy ny ketraka

Ny tanjon'ny saika ny olona rehetra - fahasambarana. Fotsiny ho sambatra, manao zavatra izay mitondra fahafaham-po. Endorphin, na endogenous morphine vokatra ao anatin'ny tena, no tompon'andraikitra izany fahasambarana, fahafaham-po, hafaliana. Raha io hormonina tsy novokarina noho ny antony maro samihafa, ny olona iray dia manomboka ny hiaina fahaketrahana, dia alahelo, fahasorenana, alahelo, miteraka fahaketrahana.

Fitsaboana ny fahaketrahana dia miorina amin'ny fitomboan'ny ny haavon'ny "fahasambarana hormonina" ra amin'ny fomba azo atao rehetra. Ahoana no miteraka ny famotsorana ireo endorphins ao amin'ny ra? Ao amin'ny raharaham-barotra misy sy ny fomba voalaza etsy ambony, sy ny fitsaboana. Ohatra, rehefa misy ny adin-tsaina eo amin'ny vatana dia mihena ambaratonga mafy ny potasioma, izay tafiditra ao amin'ny ady aminy. Noho izany dia ilaina ny manaraka sakafo manokana miaraka amin'ny avo afa-po ny fananana izay voasoratra sy ny olona. Ho toy ny fanampin dia afaka manondro vitaminina misy potasioma.

Fitsaboana ny fahaketrahana dia mifototra amin'ny fitsaboana feno sy ara-tsaina fianarana sy hamaha ny olana. Noho izany, ny hitondra azy io fanafody fotsiny, na tsy afaka mihomehy, dia mitaky fomba fijery ankapobeny.

Ny fiantraikan'ny mozika eo amin'ny sehatra ny endorphin

Mozika ihany koa afaka nitarika mafy famotsorana endorphins, nefa tsy ny rehetra fa tsy foana. Fa mba hahatsapa ny fahasambarana ny mozika dia mora kokoa noho ny avy amin'ny zavatra hafa, raha misy olona liana ao aminy. Mampitolagaga gisa mikitoatoana na ny ranomaso - mivantana midika fa ny haavon'ny endorphins nitombo.

Misy isan-karazany be dia be ny mozika, ny sasany noforonina manokana ho an'ny tanjona pahasalamana, ny hafa - ho an'ny mpankafy, ny mpankafy. Tena hoe izay mahatonga fahafaham-po, na dia tsy afaka mpahay siansa tsy afaka mamorona na inona na inona toy izany. Samy manana ny hevitra tsara tarehy, fikambanana, fihetseham-po, ary izany no anton-javatra ireo raha mihaino mozika vokany eo ny fomba fijery. Ho an'ny sasany, tsy misy zavatra tsara kokoa firenena, ny hafa toy ny vatolampy. Korea Atsimo, India, Amerika, Grande-Bretagne sy ny firenena hafa dia manana ny mampiavaka mozika endri-javatra. Ary koa, ny zava-dehibe sy ny hevitra no karazana mozika - dia mampalahelo, na falifaly, fifadian-kanina na miadana. Fa manerana izao rehetra izao "sambatra" ny mozika, toy izany koa ho an'ny olona rehetra, tsy misy. Inona no mampifaly olona iray dia mety hampahatezitra hafa.

mahaliana

• Registered tranga ny vehivavy rehefa miteraka, dia nampiasaina ho toy ny painkiller endorphins. No nanaovana izany, amin'ny alalan'ny fihainoana mozika. Mandritra izany fanaintainana izy ireo efa tsy nahatsapa toy ny hoe izy ireo anesthetized.
• Tsy firaisana ara-nofo fotsiny, fa misy firaisana ara-nofo no mahatonga ny famotsorana ireo endorphins. Ny mpikaroka manamarika fa ny olona izay tsy nanoroka be dia be ny adin-tsaina mora. Toy izany koa ny hamihina, nandritra izany dia tony ny olona, ary mahatsapa ny zozoro-pifaliana.
• Nony maraina ny andro raha be sipping mampitombo ny haavon'ny endorphins ao amin'ny ra.
• Araka ny voalaza etsy ambony, fihomehezana mampirisika ny famotsorana ny "fahasambarana hormonina", fa Ankoatra izany, dia anjara ho tsiky tsotra, nandritra izany dia novokarina ho azy.

Sasany fitsipika ho an'ny endorphins tsy. Fa ny olona tsirairay, dia naniry ny habetsaky ny ara-dalàna ny fananany ho an'ny fampandehanana ny vatana sy ny fahasalamana.

Ankehitriny fantatrao ny fomba miteraka ny famotsorana ireo endorphins ao amin'ny vatana. Mifalia!