Ahoana no mba manala ny fihetseham-po ny fanahiana?

Fantatrao ve fa ny fitomboan'ny fanahiana - ny tena olana ara-pahasalamana ara-tsaina mahazatra? Ankoatra izany, ny vehivavy eo amin'ny enim-polo isan-jato mora kokoa mihoatra noho ny olona ity olana ity. Na dia fanahiana tsy mampijaly anao izany hatraiza araka hanapoizina ny sisa amin'ny fiainanao, dia mbola mety mahafantatra azy. Zava-dehibe ny mahafantatra ny fomba manala ny tebiteby sy ny adin-tsaina. Izany dia hanampy anao hifehy ny adin-tsaina sy be hanatsara ny fiainanao.

Inona no atao hoe fanahiana?

Alarm - izany no tena mampidi-doza ny fanehoan-kevitra amin'ny toe-javatra tsy mahazatra na. Afaka maneho ny tenany eo anatrehan'ny zava-nitranga manan-danja toy ny asa tafatafa, fanadinana, hetsika. Samy hafa ny olona manana fanahiana dia afaka maneho ny tenany amin'ny fomba samihafa. Tele sy Filma efa zatra antsika ny mieritreritra fa ny onjam-olona foana mampihorohoro sy manaikitra hoho. Raha ny marina, matetika tsy misy soritr'aretina ivelany. Ny ankamaroan'ny marary voan'ny tebiteby matetika toa tony foana. Tsy ho tsapantsika akory fa mafy izy ireo. Casual fanahiana mety ho niaraka tamin'ny aretina isan-karazany. Ohatra, izany olana, mora tezitra, bebe kokoa ny tahan'ny fo, tsemboka, avy miaina, mahita tory, sahirana mifantoka na fandevonan-kanina. Fanahiana mety hisy fiantraikany eo ny faharetan'ny ny fisehoan'ny soritr'aretina na ny hamafin'ny. Izany dia mitarika ho mafy fiantraikany eo amin'ny fiainanao: indraindray noho ny tahotra na dia mety tsy ho tsara indrindra ny handao ny trano!

Fantaro ny fihetseham-po

Mety tsy dia lojika, nefa ny fahaizana mamantatra ny fanahiana, fa tsy miezaka ny tsy miraharaha izany, dia hanampy anao hizaka ny fahatsapana ho tsy afa-manoatra. Matetika ny olona no mandà manahy ny fihetseham-pony, dia izany ihany aggravates azy ireo. Mandehana mankany amin'ny tenanao, ary manaiky fa fihetseham-po. Mameno ny hery - rehefa fantatrao inona no olana, ary afaka mamaha izany. Aza manafina ny fanahiana, ka ho ratsy ihany no mahazo. Na inona na inona ianao mba ho menatra.

haka torimaso intsony

Zava-dehibe ny mahatakatra ny fifandraisana eo amin'ny torimaso ny olana sy ny fanahiana. Raha manahy ianao, dia sarotra ny hatory, fa ny mifanohitra amin'izany, dia afaka mampitombo ny fanahiana fahitan-tory. Hitan'ny mpikaroka fa tsy fahampian'ny torimaso faritra dia mampiasa ny atidoha izay mahatonga ny fanahiana sy ny mahatonga anao manahy be loatra momba ny fisehoan-javatra ho avy. Ny tsara ny matory alina dia manampy anao hampatanjaka ireo ary miantoka ny fahasalamana ankapobeny fanoherana ny adin-tsaina. Atombohy ny manomana ny vatanao ny torimaso mampiasa mampitony hariva fombafomba, izay mety ahitana ny famakian-teny, mihaino mozika malefaka, nandray ny fandroana, na ny fandavana ny fitaovana elektronika amin'ny adiny iray alohan'ny hatory. Omeo ny tenanao ho tapaka ny torimaso fandaharam-potoana izay hamela anao hatory fito amin'ny sivy ora isan'andro. Raha mbola mahatsiaro ho reraka foana, angamba tokony hatao fitiliana.

Mamelona ny vatana

Taorian'ny sakafo ara-pahasalamana dia tsy hanampy anao hanary ny fanahiana anefa, dia mety hanatsara ny toe-po sy hanampy anao amin'ny fahasalamana. A sakafo manan-karena amin'ny voamadinika, voankazo sy legioma - izany no vahaolana tonga lafatra, tena tsara kokoa noho ny fihinanana sakafo manan-karena ampiasaina amin'ny gliosida tsotra. Complex gliosida dia levonina miadana sy hanampy foana ra-tranon'omby siramamy amin'ny ambaratonga. Aza dinganina ny siramamy sakafo ho latsaka ao amin'ny ra, - ny fahatsapana ny hery mba hisorohana ny fihombon'ny fihenan'ny isan'ny mampanahy. Ho manan-karena amin'ny sakafo ilaina manezioma, fanitso sy Omega-3.

Atombohy hifindra

Araka ny tatitra sasany, fanatanjahan-tena tsy tapaka dia afaka manampy mampihena ny famantarana ny tebiteby ary ny fahaketrahana. Mampihena ny fanahiana fonjam, mampihena ny fifanenjanana eo amin'ny tena sy ny manampy ny vatana ho azy rehefa misy adin-tsaina. Ankoatra izany, dia mampihena ny havizanana, Manatsara mifantoka sy manao torimaso lalina kokoa.

Omeo ny toaka

Matetika, ny olona dia manomboka misotro toaka, mba hampitony ny selam-pitatitra ary aza manahy. Nandritra ny fotoana, dia tena afaka manampy, fa amin'ny hoavy dia hitarika ny zava-manahirana toy ny fisotroan-toaka na fiankinan-doha amin'ny zavatra hafa. Izany fomba tsotra dia tsy miasa. Izany no fepetra haingana fotsiny, izay ihany no worsens ny toe-draharaha amin'ny ankapobeny. Ny toaka manova ny haavon'ny ny serotonin sy ny hafa ao amin'ny atidoha neurotransmitters, ka mahatonga ny fahaketrahana kokoa Afaka ny ho tonga nanambara ny. Na izany aza, divay iray vera aorian'ny andro be atao ianao dia tsy ho mpiboboka toaka.

Mandehana ho mandeha

Fantatrao ve fa ny olona monina ao an-tanàna, ny iray isan-jato amby roa-polo mora kokoa ny tebiteby noho ireo izay mipetraka any ambanivohitra? Hitan'ny mpikaroka fa ny atidoha faritra mifandray amin'ny fihetseham-po mifehy, lehibe kokoa noho ny adin-tsaina sorisory ao amin'ny mponina tao an-tanàna. Mandray ny mandeha amin'ny zaridainam-panjakana, ary hankafy ny eny an-tokotany ianao dia afaka mampihena ny haavon'ny zava-dehibe ny adin-tsaina. Raha tsapanao fa tsy maintsy handresy ny fanahiana manomboka, mandehana mipetraka eo amin'ny dabilio ambanin'ny hazo.

ho zatra mindfulness

Raha mahatsapa ny fanahiana, mora kokoa ny Aoka tondra-drano ny eritreritra ao an-tsainao. Miezaha miezaka mba hifantoka amin'ny ankehitriny. Misaintsaina sy ny mindfulness mba hanampy hanatsarana ny toe-javatra. Hita tamin'ny fanadihadiana natao fa manampy ny olona mindfulness manilika mifantoka amin'ny traikefa anatiny ho any amin'ny tontolo ivelany, mamela anao tsara kokoa hiatrika ny asa nanendrena ny olona amin'ny fotoana manokana. Raha toa ianao ka miahiahy momba ny famerimberenana foana ny mampanahy hevitra hisakana anao tsy miasa. Misaintsaina - izany no vahaolana! Fotsiny mahita toerana mangina, hanirina ny masonao, ary hifantoka amin'ny fifohana rivotra.

Raketo an-tsoratra ny hevitrao an-taratasy

Indraindray, dia mety vahaolana tsara ho hevitra fotsiny mba hanoratra ny fihetseham-pony. Ary izy ireo mora kokoa ny mahatakatra, satria ho fantatrao tsara izay zava-dehibe ianao. Manorata momba ny olana ara-tsaina na ny ratram-po hiatrehana ireo. Hanampy hanatsara ny torimaso, hieritreritra tsara, ary hitarika ny fiainana ara-tsosialy karena. Ny fitandremana ny diary dia tsy tokony ho voafetra ny fitsipika na mandany fotoana. Raha fintinina dia dimy ambin'ny folo minitra isan'andro, mandritra izay dia hanoratra tsy manahy momba ny fitsipi-pitenenana na ny mari-tsoratra. Tsy olana ny fomba manoratra, ny zava-dehibe indrindra - mba haneho ny fihetseham-pony.

mihomehy mafy

Dia tsy kisendrasendra fa fihomehezana - fanafody tsara indrindra. Ny vokatry ny mety ho vonjimaika, na izany aza, mbola nihomehy Mampihena adin-tsaina sy ny fihenjanana, mampitombo ny haavon'ny ny oksizenina ao amin'ny tena, mampihena ny fankamamiantsika tosidra, ary manampy ny atidoha mba hamokarana endorphins. Ianao dia tsy maintsy farafahakeliny ny ezaka - fotsiny hitady ny hatsikana.

mifoka rivotra lalina

Voalohany indrindra ny fientanentanana vokany eo miaina. Rehefa manomboka miaina matetika kokoa, ny vatana mandray ny faneva fa ianao dia manana zavatra manahiran-tsaina. Mifehy ny fifohana rivotra, ny mieritreritra tsara kokoa, fa tsy ho resin'ny ny fihetseham-pony. Ny lalina miaina manampy mba hahazoana ny endorphins, mampihena ny tahan'ny fo mitempo sy ny tosidra.

Mangataha fanampiana

Eritrereto ireo toro-hevitra ho toy ny mpitari-dalana haingana, izay afaka hikarakara ny ara-batana sy ara-tsaina ny fahasalamana. Diniho ny tenanao ny laharam-pahamehana, na dia manana be dia be ny andraikitra. Aza avela fampijaliana mampanahy anao. Raha tsapanao fa manahy vokany eo amin'ny fiainana andavanandro, angamba tsotra no dia tsy hanampy anao. Amin'ity tranga ity, dia tokony hitady fanampiana avy amin'ny manam-pahaizana manokana. Aza menatra noho ny amin'i - psikology mahay dia afaka manampy anao hiverina any amin'ny kalitaon'ny fiainana teo aloha. Ny fangataham-bonjy dokotera toy izany dia na inona na inona ratsy.